Lymfa - proč je důležitá a jak ji rozproudit
O lymfě a lymfatickém systému jste určitě slyšeli. Možná ale přeci úplně nevíte, jak funguje a jak velký vliv má na naše tělo a hlavně na naše zdraví. Jak správným rozpohybováním lymfatického systému můžeme předcházet různé řadě nemocí a jak můžeme naším životním stylem podpořit to, aby tento systém fungoval jak má.
Co je lymfatický systém?
Lymfatický systém hraje velkou roli v imunitních funkcích těla člověka a dotýká se všech buněk, tkání a orgánů. Je to složitá síť pokrývající celé lidské tělo a stojí v první linii v obraně proti nemocem. Čistí, vyživuje a poskytuje obranu našemu tělu a proto je zdravý lymfatický systém klíčem k uzdravení z nemocí a prevencí proti nim.
Lymfatické cévy fungují pro tělo jako obří drenážní systém, který musí zůstat volný, aby správně fungoval. Můžete si je představit jako odtoky u vás doma v koupelně. Pokud jsou ucpané, nemůžete se zbavit odpadu a to samé platí i ve vašem těle. Pokud tok lymfy správně neproudí, začne se v těle hromadit odpad a toxíny. To oslabuje naší imunitu a vede k celé řadě zdravotních problémů.
Odpad a toxíny se z našeho těla vylučují především prostřednictvím potu, stolice, moči a slin.
V našem těle se nachází plno lymfatických uzlin, které se mohou při nemoci naplnit tekutinou a zvětšit. Největší oblasti lymfatických uzlin jsou kolem našich životně důležitých orgánů, jako jsou plíce, srdce, nadledviny a také v oblasti podpaží a kolem třísel.
Co je lymfa?
Lymfa je tekutina, která koluje v lymfatickém systému. Je nažloutlá a má podobné složení jako krevní plazma. Je plná bílých krvinek, které v případě potřeby bojují s infekcí a zabraňují jejímu šíření. Chrání nás také proti nádorovým onemocněním a pomáhá při vstřebávání tuků potravin ve střevech.
Tekutina lymfatického systému není narozdíl od krve pumpována srdcem. Celým tělem proudí především pohybem svalů a dechem. Aktivování a uvolňování svalů při fyzické aktivitě pohání tekutinu lymfatickými kanály. To v praxi znamená, že lymfatická tekutina nebude ve vašem těle proudit, pokud se nebudete hýbat! Proto může být jóga svými ásánami a dechem skvělým pomocníkem, jak lymfatické tekutny v těle rozproudit a rozpohybovat.
Lymfa v nerovnováze.
Lymfatický systém je u mnoha lidí v nerovnováze. Důvodem je nedostatek živin, vysoký příjem nezdravých a průmyslově zpracovaných potravin a nedostatek zmiňované fyzické aktivity. Pokud se dlouhodobě nestaráte o zdravější životní styl a málo se hýbete, může se to projevit v podobě kožních onemocnění, poruchami trávení, častými bolestmi hlavy a migrénami, infekcemi dutin, nadváhou či chronickou únavou. Toto vše může naznačovat, že váš lymfatický systém nefunguje jak má a vaše tělo potřebuje pořádný detox. V horších případech může narušená funkce lymfy vyůstit až ve velmi vážná onemocnění
Jak dostat lymfatický systém do rovnováhy?
1 - Zařaďte do svého jídelníčku více opravdového jídla a čerstvých potravin. Ideální je protizánětlivá strava, plná zelené listové zeleniny, omega - 3 mastných kyselin a ovoce. Výborné jsou citrusy jako pomeranče, grepy, limetky, granátové jablíčka a mandarinky. Zařaďte také bylinky a koření. Vhodný je česnek, zázvor a kurkuma. Dále také oříšky a semínka. Pokud jíte maso, zajímejte se o jeho původ a nakupujte raději u ověřených dodavatelů.
2 - Hodně pijte! Lymfatická tekutina je asi z 95% tvořena vodou a při dehydrataci se stává hustší a tím méňe proudí. Popíjejte během celého dne vlažnou až teplou čistou vodu. Vyhýbejte se limonádám, zpracovaným džusům, alkoholu, ale i sportovním nápojům. Také káva tělo příliš dehydratuje a tak byste ji měli omezit.
3 - Hýbejte se! Bez pohybu nebude lymfa proudit.
4 - Více se smějte a zhluboka dýchejte. Zapojení bránice a břišních svalů pomáhá protlačovat lymfu skrz cévy.
5 - Kartáčujte se na sucho nebo si dopřejte lymfatickou masáž. Obojí skvěle podporuje tok lymfy. Hrubé štětiny suchého kartáče rozpohybují lymfu ve tkáních pokožky a tím napomůžou odstranit nahromaděné toxíny. Své tělo kartáčujte jemně a pracujte směrem k srdci. Zvláštní pozornost věnujte hlavě, krku, prsům, břichu a nohám, kde se více soustřeďují lymfatické cévy. Suché kartáčování je také skvělé na celulitidu a pomáhá udržet pokožku zdravou, hebkou a zářivou. Po suchém kartáčování naneste přirodní tělový olej nebo krém.
6 - Střídejte teplou a studenou sprchu. Teplá sprcha pomáhá rozšiřovat cévy a vyplavovat nečistoty z kůže, studená je nasledně opět stáhne.
7 - Nenoste příliš těsné oblečení. To totiž snižuje možnost oběhu v lymfatickém systému a může způsobit jeho ucpání, které vede k hromadění toxinů.
8 - Minimalizujte stres. Stres a imunita spolu také souvisí. Pokud jsme ve stresu, celé tělo je v napětí a stažené. To ovlivňuje průtok krve a lymfy a tím také hromadění toxinů v těle. Proto je jeho zvládání v každodenním životě opravdu důležité. A praktik jak běžný stres zvládat a minimalizovat jeho účinky na náš lymfatický systém se nabízí několik. Můžeme zařadit meditace a častý pobyt v přirodě. Uvědomit si přitomný okamžik, zpomalit a zastavit se. Pokud se naučíme toto vše do našich dnů zařazovat, naše lymfa a také život budou proudit plynuleji.
Pokud přijmete tyto jednoduché návody do vašeho životního stylu, můžete přeměnit líně se pohybující lymfu na proudící tok posilující vaše zdraví a imunitu, který znovuoživí a nechá rozkvést celou vaši bytost.
Jóga jako pomocník.
Na lymfatický systém má velký vliv gravitace a práce svalů. Proto právě v józe jsou velice účinné obrácené pozice, kdy je hlava níže, než naše srdce.
Kromě toho jóga podporuje i relaxaci, díky níž se svaly uvolní a umožní lymfě volnější průchod.
Které pozice jsou účinné?
- Inverze
Převrácením těla pomůžeme zvrátit účinky gravitace. Skvělé pozice jsou např. Pluh, svíčka nebo stoj na hlavě a samozřejmě také všechny předklonové pozice.
- Rotace
Rotace lze provádět ve stoje nebo v sedě a zařadit je můžete i během dne v práci na židli. Je prokázáno, že rotace dokáží rozproudit energii v našem těle a páteři a také pozitivně ovlivňují vnitřní orgány. Jsou skvělými cviky při snižování stresu.
- Záklony
Podobně jako inverze mohou záklony bojovat proti účinkům gravitace na tělo. Zároveň protahují páteř a otvírají přední stranu našeho těla. Kromě pružnosti páteře mohou tyto pozice také stimulovat plíce a srdce, zmírnit stres a únavu.
- Dynamické cviky
Dynamické cviky udrží tělo v pohybu a rozpohybují lymfatickou tekutinu v těle. Můžou to být dynamické předklony nebo rotace trupu do stran, kdy uvolníme paže a necháme na tělo působit síly pohybu. Můžeme také zařadit několik rychlejších temp pozdravů slunci.
- Dech
Hluboké dýchání nebo břišní/brániční dechová cvičení jsou nástroje, které mohou lymfu stimulovat. Dýchejte zhluboka a rytmicky a snažte se o úplné výdechy, které lymfatický tok povzbudí.
Jógová sestava pro rozproudění lymfy
