Baddha Konasana - pozice motýlka a proč je tak skvělá
Důvod, proč ji mám tak ráda je její jednoduché provedení. Kdykoliv během dne mám možnost, tak tuto pozici praktikuji. Ať už při hře s dětmi na zemi nebo v leže v posteli před spaním (supta baddha konasana).
Pozice se dá provést několika způsoby. Můžeme zůstat sedět s rovnými zády a vytahovat se za temenen hlavy. Zpevnit střed těla a být v pozici aktivní. Můžeme však také ulevit naším bedrům a záda povolit, vyhrbit se a uvolnit také šíji. Pokud použijeme pomůcky, můžeme v pozici setrvat déle a profitovat z jejích jinových účinků.
Ať už zvolíme jakoukoliv variantu, můžeme si být jistí, že pozice blahodárně působí na celou naší pátěř, kterou protahuje a posiluje. Na kyčle, které rozevírá a na vnitřní a zadní svaly našich stehen. Příznivě působí na náš lymfatický systém a pomáhá ho rozproudit. Energeticky působí na první a druhou čakru, múladháru a svadhišthánu.
Pozice motýlka nám také posiluje orgány v břišní dutině, napomáhá k jejich prokrvení a dovoluje nám se zhluboka do břicha nadechnout. Posiluje ledviny a močový měchýř. Odbourává stres.
Kdykoliv tuto pozici praktikuji opravdu cítím klid a hluboké uvolnění.
Motýlek je skvělá pozice pro ženy. Dokáže zmírnit menstruační bolesti a těhotné ženy jemně připravovat na porodu.
Jak pozici provést:
Usedněte na podložku s nataženýma nohama do pozice hole - dandasany. Poté spojte chodidla k sobě a přitáhněte je k oblasti hráze na takovou vzdálenost, aby vám byla pozice příjemná. Chytněte se dlaněmi za vaše chodidla, otočte plosky směrem vzhůru a chodidla rozevřete jako knihu, případně se chytněte za kotníky. Nadechněte se a s výdechem nechte kolena volně padat do stran. Vaše ramena jsou uvolněná a do široka roztažená. Pokud cítíte jakékoliv bloky v oblasti kyčlí či třísel, klidně se pomalu zakývejte párkrát dopředu a dozadu, abyste napětí odstranili a mohli se v pozici uvelebit. Počáteční pocit nepohodlí v této pozici není neobvyklý, protože sedět na zemi jsme si odvykli. Zatlačte vaše sedací kosti do podložky a zkuste nejprve držet záda co nejrovněji a dopřejte si několik hlubokých nádechů a výdechů. Pokud se v pozici jemně rozpohybujete ze strany na stranu, úžasně si vaše kyčle promasírujete. Jakmile se budete v pozici cítit komfortně, zkuste se předklonit. Dbejte však na to, aby tento pohyb nevycházel od vašich beder, ale opravdu z kyčlí.
Pozice motýlka se nedoporučuje, pokud máte problémy s koleny.